Koetko näyttämön kauhu osoittaessasi yleisöä ja haluat valloittaa sen? Jos KYLLÄ, tässä on 20 vinkkiä, joiden avulla voit selviytyä julkisen puhumisen pelosta .
Sanoissa ”julkinen puhuminen” on jotain, mikä pelottaa tiettyjen ihmisten luottamusta. Pelkäättekö sinä, kun joudut puhumaan yleisölle? Ovatko kämmenet hikinen? Onko polvet solki ? Jos vastauksesi näihin kysymyksiin ovat kyllä, niin sinulla on suuri mahdollisuus glossofobiaan, joka on julkisen puhumisen pelko.
Mikä on glossofobia?
Julkisen puhumisen pelko on sosiaalisen ahdistuksen häiriö, joka tunnetaan nimellä Glossophobia. Jos sinulla on glossofobiaa, älä huoli, koska et ole yksin. Suurimmalla osalla ihmisiä on sama pelko. Viimeaikaisten tilastojen mukaan vähintään 27 miljoonaa amerikkalaista kärsii julkisen puhumisen pelosta, joten jos kärsit tästä tilasta, sinun tulee ymmärtää, että et ole yksin.
Monet maailman johtajat kärsivät nykyään kerran glossofobiasta, ja heitä oli valmennettava julkisen puhumisen taiteessa. Ihmisillä on taipumus etsiä muita keinoja ohittaa julkinen puhuminen sen sijaan, että pelkästään puuttuisi pelkoihinsa.
Mitkä ovat glossofobian oireet?
Glossofobian oireet vaihtelevat hikistyneistä palmuista, vapisevista jalista, suun kuivumisesta ja kurkkutartiosta. Pahoinvointia, suurta ahdistusta ja paniikkikohtauksia kokee ihmisiä, joilla on äärimmäinen pelko julkisesta puhumisesta. Välttääkseen tällaisen tunteen, glosso-foobit käyttävät äärimmäisiä toimenpiteitä välttääkseen julkisen puhumisen.
Lento- tai taistelureaktio on adrenaliinipitoisuuden lisääntyminen, joka tapahtuu useimmille ihmisille, kun heitä taataan nurkkaan. Adrenaliinipitoisuuden nousu aiheuttaa näiden oireiden esiintymisen. Tämä on vaistomainen vastaus, joka on ollut ihmisillä päivistä lähtien, jolloin edeltäjämme joutuivat ajamaan tai taistelemaan eläimiä vastaan.
Pelkkyytemme ennen puhetta tai julkista puhetta riippuvat siitä mielipiteestä, joka ihmisillä voi olla meistä, mitä tapahtuu, jos kompastamme sanomme ja sellaiset asiamme yli; nuo pelot laukaisevat luonnollisen vaistoamme paeta tilanteesta.
Julkinen puhuminen on suhteellisen nautinnollista, kun opimme selviytymään ahdistuksesta ja haluamme paeta siitä, mitä mielemme näkee julkiseen puhumiseen liittyvän vaaran. Kyky puhua yrityksellesi yleisölle kuvaa kuvaa sinusta joku, joka on perehtynyt liiketoimintaan ja tuo myös myynnin kasvun ja suurempien yrityssiirtojen.
Selittävän ja muuhun kuin myyntiin liittyvän puheen tarjoaminen lisää luottamusta ja vie yleisösi (ja mahdolliset kohdemarkkinat) mukaan. Yleisö on kiinnostuneempi tuotteistasi ja palveluistasi, toisin kuin silloin, kun telemarkkinoija soittaa yrittäessään myydä tai tarjota tietoja tuotteista.
Jos huomaat olevani hermostunut tai peloissasi puhua muiden ihmisten edessä, voit oppia ylittämään tämän pelon ja kehittämään julkisen puhumisen luottamusta seuraavien vinkkien avulla:
Julkisen puhumisen pelon voittaminen - 20 vinkkiä, jotka auttavat sinua
- Aloita pieni
Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun kohtaat puhumisen korokkeelta, aloita pienestä. Harjoittele muutaman perheen ja ystävien kanssa. Pienestä ryhmästä aloittaminen lisää luottamusta ja sieltä on helpompaa kasvaa. Kun olet täysin perehtynyt aiheeseesi, yleisökoko ei väsytä sinua. Huomaat, että pelkosi vähenee ajan myötä.
2. Harjoittele
Yksi avain luottavaiseen julkiseen esitykseen on asianmukainen valmistelu. Jos ymmärrät aiheesi hyvin, et todennäköisesti pelkää sekoittaa sitä. Tämä on yksi tärkeä syy, miksi useimmat ihmiset kärsivät julkisen puhumisen ahdistuksesta.
Tutki materiaaleja etukäteen ja harjoita peilin edessä illalla ennen esitystäsi. Harjoittelu ennen peiliä auttaa sinua näkemään, että et ime vain niin paljon kuin luulet tekeväsi, ja auttaisi nostamaan itseluottamustasi.
3. Ota syvät hengitykset
Psykiatri sanoi kerran: "Pelko on jännitystä ilman hengitystä". Joskus syvä hengitys voi muuttaa kaiken, koska se auttaa rauhoittamaan hermoja ja laukaisemaan hormonien vapautumisen, jotka auttavat rentoutumaan. Hengitä ja hengitä syvään neljä kertaa juuri ennen kuin lähdet lavalle esitystäsi varten. Tätä kutsutaan 4 x 4 -hengitysharjoitukseksi, ja se on erittäin tehokas lievittämään ahdistusta ja indusoimaan välitöntä rauhallisuutta.
4. Katso kiinnostuneiden ihmisten kasvot: Vältä katsomasta ihmisiä, jotka näyttävät kyllästyneiltä, skeptisiltä tai kiinnostumattomilta esitykseltään. Yksi tapa saada välitön luottamuksen lisääntyminen julkisen puhumisen aikana on keskittyä ihmisiin, jotka vaikuttavat olevansa hyvin kiinnostuneita, kiinnostuneita tai vaikuttuneita siitä, mitä yrität sanoa.
5. Käytä strategisia taukoja keskustelun aikana
Puheterapeutit suosittelevat usein ihmisiä pitämään säännöllisiä taukoja keskustelun aikana puhevaikeuksien vaikutuksen vähentämiseksi. Tämä tekniikka auttaa myös julkisen puhumisen aikana. Sinun tulisi yrittää ottaa säännöllisiä taukoja kunkin pisteen jälkeen, sillä seuraava rauhoittava vaikutus voi auttaa vähentämään julkisen puhumisen ahdistusta.
6. Älä ole liian nopea arvioimaan yleisösi ilmaisua
Yritä välttyä luottamasta kokonaan yleisön ilmeisiin esiintymisesi tuomarina. Ihmiset kuuntelevat ja käsittelevät tietoja eri tavalla, ja tyhjä tuijotus saattaa tarkoittaa vain sitä, että he keskittyvät menemänne viestin omaksumiseen, eivätkä merkään siitä, että viestisi ei heijasta heitä.
7. Järjestä materiaalisi ja ajatuksesi ennen esitystä : Sinulla on oltava selkeä käsitys esityksen järjestyksestä, ennen kuin nouset podiumille. Sekaannusten välttämiseksi voit hankkia pienen paperin ja kirjoittaa siihen esityksen tärkeimmät kohdat ja järjestyksen, jotta esitys voi kulkea saumattomasti.
8. Vältä turhia toistoja:: Pidä lauseesi lyhyinä ja suoraan pisteeseen. Vältä toistamasta samoja lauseita uudestaan ja uudestaan. Pidä keskusteluasi aina progressiivisena.
9. Pukeudu hyvin: Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ulkonäkö on valtava osa julkista puhumista. Tapa, jolla näytät, saattaa tehdä ihmisistä ystävällisempiä ja vastaanottavaisempia siitä, mitä sinun on sanottava, ja voi auttaa parantamaan merkittävästi itsetuntoa ja luottamustasoa.
10. Pyydä ystäviäsi tarkkailemaan sinua
Saatat olla huolissaan puhumisesta täysin tuntemattomien edessä, mutta sinun pitäisi tuntea olosi hieman varmemmaksi tekemällä esityksiä ystävillesi ja perheenjäsenillesi. Voit yrittää käyttää niitä käytännössä - seisoa heidän edessään ja harjoittaa esitystäsi - heidän pitäisi voida antaa hyödyllisiä kritiikkiä ja parannusehdotuksia. He voivat myös auttaa sinua näkemään, että et ime vain niin paljon kuin luulet tekeväsi.
11. Ota julkisen puhumisen tunnit: On olemassa paljon valmennusohjelmia, joihin voit ilmoittautua parantamaan julkisen puhumisen taitojasi. Näihin ohjelmiin osallistuu usein valmentaja ja puheterapeutti, joka auttaa sinua ymmärtämään pelkosi ja ehdottaa hyödyllisiä tapoja päästä julkisen puhumisen fobiasi kohteeksi.
12. Juo vähän lämmintä vettä ja sitruunaa
Muutamaa minuuttia ennen esitystäsi voit kokeilla juomista lämpimään veteen infusoidun sitruunan puhdistamiseksi ja kurkun rauhoittamiseksi. Ei ole harvinaista, että ihmiset menevät yhtäkkiä yskimistä heti, kun he alkavat julkisen esityksen enimmäkseen siksi, etteivät he ole tottuneet puhumaan niin kovaa tai puhumaan pitkään aikaan. Lämmin juoma on yksi tehokas tapa välttää stressiä, jota puheesi saattaa aiheuttaa kurkkuun.
13. Valoista mielialaa: Joskus auttaa keskustelemaan aloittajista, jotka voivat auttaa mielialan keventämisessä. Älä mene vain ylöspäin ja aloita sylkeä puhetta, etsi jotain mielenkiintoista tai kiinnostavaa, jonka voit sanoa saadaksesi yleisösi rentoutumaan ja muodostamaan yhteyden sinuun, ennen kuin jatkat esityksen tekemistä.
14. Älä puhu liian nopeasti: Liian nopea puhuminen vaikuttaisi hengitysmalliin ja aiheuttaisi ahdistusta. Opi kuinka puhua hitaasti ja rauhallisesti ottaen syvä hengitys keskellä keskustelua, mutta varmista, että yleisöllesi ei ole itsestään selvää, kun varastat joitain hengitysharjoituksia puheesi aikana.
15. Älä muista
Julkisen puhumisen taito ei ole seurausta koko puheesi rivin sekoittamisesta ja muistamisesta. Ne, joita pidetään julkisen puhumisen ammattilaisina, muistavat puheensa keskeisten kohtien ja alakohtaisten ohjeiden kautta.
16. Vältä luoteja
Suurin osa yrityspuheista ja keskusteluista koostuu yleensä puutteellisista sarjoista, joihin liittyy jatkuvia dioja ja luettelopisteitä. Älä päästä virtapisteitä ja tee tiedot / tutkimuksesi keskusteluihisi. Jos päädyt voimapisteiden reittiä, varmista, että viestisi välitetään helposti visuaalisin apuvälinein.
17. Vähennä stressiä: minuutti ennen kuin otat vaiheesi ja aloitat puhumisen, on yleensä pelottava aika esityksen aikana. Visualisoi positiivinen loppu ja suorita syvät vatsahengitysharjoitukset stressin vähentämiseksi.
18. Mietiskele
Joskus ainoa asia, joka seisoo teidän ja tehokkaan julkisen puhumisen välillä, on pelko - "Entä jos unohdan puheeni ja alaan turhautua, kun nousen sinne", "Entä jos yleisö ei pidä minusta" Meditaatio voi auttaa sinua pääsemään eroon nämä pelot etenkin jos meditoit viisi minuuttia päivässä.
19. Visualisointi auttaa liian: Voit myös hyödyntää visualisoinnin voimaa ja käyttää sitä torjumaan julkisen puhumisen pelkoasi. Yritä luoda mielikuvitus itsestäsi tällä podiumilla, toimittamalla esityksesi onnistuneesti yleisösi ihailulle. Tämä auttaa myös vähentämään mahdollisia negatiivisia ajatuksia ja pelkoasi.
20. Ota yleisö mukaan: Kuka sanoo, että sinun on mentävä sinne ylös ja tehtävä kaikki yksin? Voit saada yleisön mukaan esitykseesi käyttämällä heitä roolipeleissä ja demonstraatioissa tai ottamalla käyttöön pelejä, tietokilpailuja ja harjoituksia, joita he voivat tehdä.
21. Valmistaudu kysymys- ja vastausistuntoon : Et halua antaa täydellistä esitystä vain kiertääksesi sen kysymys- ja vastausistunnon aikana. Jos on kysymys- ja vastausistunto, varmista, että olet siihen riittävästi varautunut. Yritä löytää mahdollisia kysymyksiä, joita yleisösi voi kysyä, ja harjoittele vastauksiasi kysymyksiin välttääksesi yllätyksen kysymyksistä, joihin et voi vastata.
22. Käytä Wall Push -tekniikkaa: Wall push on yksinkertainen harjoitus, joka seisoo 18 tuuman päässä seinästä, aseta kämmenet tasaiselle seinälle ja työntää seinää vasten siten, että vatsalihakset supistuvat työntäessäsi . Wall push on harjoitus, joka auttaa hengittämään ja rentoutumaan ennen esitystäsi.
23. Siirry virheestä erittäin nopeasti
Jos teet virheen siellä, vältä keskittymästä siihen liikaa. Itse asiassa toimi kuten virhettä ei koskaan tapahtunut; korjaa itsesi heti ja siirry eteenpäin. Jos yleisö nauraa sinulle, naura myös heidän kanssaan ja vältä hämmennystä. Yleisösi voisivat keskittyä esitykseesi erittäin nopeasti, kun he näkevät, että hauskanpito sinusta ei tunnu tavoittavan sinua, koska he pystyisivät näkemään, että olet itsevarma henkilö, joka tietää mitä he tekevät.
24. Naurua: Se ei ole koskaan niin vakavaa - näe jokainen esitys rauhassa. Jos toimit liian vakavasti, kuten olet menossa III maailmansotaan, mahdollisuutesi liukastua lisääntyisi. Mene sinne ja pidä hauskaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että olet vienyt aikaa valmistautua esitykseesi ja nyt on aika toimittaa. Sinun on luovuttava ja annettava itsellesi ottaa hetki hallintaan. Usko itseesi ja usko, että sinulla on kaikki tarvittava menestyvän esityksen tekemiseen. Joskus itserajoittavat ajatukset ja asenteesi ovat ainoa asia, joka seisoo sinun ja onnistuneen esityksen välillä, päästä eroon niistä ja huomaat, että kaikki osoittautuu hyvin.